Mēs konsultējāmies ar mūsu licencētu dietologu un dietologu komandu, lai sniegtu jums apzinātus padomus par pārtikas produktiem, uztura bagātinātājiem un uztura bagātinātājiem, lai palīdzētu jums droši un veiksmīgi izdarīt labākas uztura un uztura izvēles. Mēs cenšamies ieteikt tikai produktus, kas atbilst mūsu uztura filozofijai, vienlaikus saglabājot izbaudot to, ko ēdat.
Novecošana ir neizbēgama, un, novecojot, jūsu organismā parādās novecošanās pazīmes. Tas ietver vielmaiņu, kas var palēnināties. Tāpat kā viss, ko darām, mēs cenšamies atrast veidus, kā palēnināt novecošanās procesu, un vielmaiņa nav izņēmums. var ietvert vingrošanu vai uztura maiņu.
"Metabolisms ir sarežģīts fizioloģisko procesu kopums, kas nosaka tādas lietas kā ķermeņa temperatūra, šūnu augšana un atjaunošanās, hormonu un pārtikas gremošana," skaidro Mollija Hembrī, MS, RD, LD. "Mēs parasti esam ieinteresēti manipulēt ar vielmaiņu saistībā ar pārtikas sadedzināšanas ātrums, jo tas atbalsta svara kontroles centienus.
Diemžēl daži dzērieni tieši nepalielina vai nesamazina vielmaiņu, viņa turpināja.Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, The Sports Nutrition Playbook autors uzskata to pašu.
"Nekas (pārtika vai dzēriens) nepaātrinās jūsu vielmaiņu, stāsta beigas," sacīja Gudsons. "Tas nav zinātniski precīzi.Ir lietas, kas to netieši veicina, bet nepaātrina.Faktiski vairāk dzērienu var palīdzēt zaudēt svaru, nevis paātrināt vielmaiņu.
Tomēr daži dzeršanas ieradumi var palīdzēt vielmaiņai un svara zudumam. Lai iegūtu plašāku informāciju par novecošanās procesa palēnināšanu, skatiet 4 ēšanas paradumi vielmaiņas palēnināšanai pēc 50 gadiem, saka dietologs.
“Ieteicamā kopējā šķidruma uzņemšana ir 11,5 tases dienā sievietēm un 15,5 tases dienā vīriešiem.Mans ieteikums ir, lai vismaz puse no tā būtu 100% ūdens, ”viņa saka.
Ja vēlaties pievienot papildu garšu, mēģiniet dzert limonādi. Tas var palīdzēt uzlabot gremošanu un veicināt sāta sajūtu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
"No visiem makroelementiem olbaltumvielām ir nepieciešams visvairāk enerģijas, lai tās sadalītos un sagremotu," sacīja Gudsons." Kā dietologi mēs bieži sakām: "Proteīns palīdz ātrāk justies paēdušam un ilgāk saglabāt sāta sajūtu", un tas ir tāpēc, ka tas tiek sagremots lēnāk nekā ogļhidrāti vai tauki."if(' moc.sihttae.www' !== location.hostname.split(”).reverse().join(”) ) { document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid = UA-53563316-1&cid=5aee9f23-4546-4341-927a-816236469579&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1&ds=web&z=1&ds=web&z=875863316, navigācijas vieta7(galvenā vieta)1.con. https://www.google-analytics.com/collect', lietderīgā slodze);} else { var xhr = new XMLHttpRequest();xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com /collect', true);xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8');xhr.send(lietderīgā slodze);} } );} 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Tāpēc Gudmens iesaka malkot ar olbaltumvielām bagātus dzērienus. Piemēri ietver dzērienus, kas pagatavoti ar pienu, grieķu jogurtu vai proteīna pulveri, kas var palīdzēt uzturēt ātru vielmaiņu un ierobežot apetīti.
Saskaņā ar Hembree, vīrieši dzer vairāk nekā 2 dzērienus dienā un sievietes vairāk nekā 1 dzērienu dienā.
Dzert ar mēru nav tik slikti, kā šķiet. Tomēr šī dzēriena pārmērīga lietošana var izraisīt ne tikai svara pieaugumu tukšo kaloriju dēļ, bet arī citas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un augstu asinsspiedienu.
“Viens no visefektīvākajiem diētiskajiem dzērieniem ir zaļā tēja,” saka Gudsons.” Zaļajā tējā atrodamie katehīni ir antioksidanti, kas, kā pierādīts, potenciāli palielina tauku dedzināšanu un vielmaiņu.
Turklāt Gudsons saka, ka zaļajā tējā esošais kofeīns var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu, palielinot enerģiju.
Lai iegūtu papildu priekšrocības, viņa iesaka izmēģināt matcha, zaļo tēju, kas bagāta ar katehīniem.
Tagad jūs katru dienu savā iesūtnē saņemsiet jaunākās ziņas par pārtiku un veselīgu uzturu
Publicēšanas laiks: 08.07.2022